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健美动作名称有哪些

健美训练的经典动作名称

健美训练是一种通过肌肉训练和有氧运动塑造肌肉、提高身体素质和形态的运动方式。在健美训练中,有许多经典的动作可以帮助塑造身体,并增强肌肉力量和耐力。下面列举了一些常见的健美训练动作名称:

上半身肌肉训练动作

胸部训练:

1.

卧推(Bench Press)

:使用杠铃或哑铃进行的平卧推举动作,主要训练胸大肌。

2.

上斜卧推(Incline Bench Press)

:与卧推类似,但调整座椅至上斜位置,主要训练上胸部。

3.

下斜卧推(Decline Bench Press)

:调整座椅至下斜位置,主要训练下胸部。

肩部训练:

1.

哑铃推举(Dumbbell Shoulder Press)

:坐姿或站姿,举起哑铃至头顶,主要训练肩部。

2.

侧平举(Lateral Raise)

:举起哑铃或杠铃至侧面,训练肩部侧面肌肉。

3.

正面提拉(Front Raise)

:举起哑铃或杠铃至前方,主要训练肩前肌。

背部训练:

1.

引体向上(Pullup)

:使用高杆或横杠进行的上拉动作,训练背部和上臂肌肉。

2.

深蹲(Squat)

:直立姿势,屈膝至大腿与地面平行,可训练臀部和大腿肌肉。

胳膊训练:

1.

哑铃弯举(Dumbbell Curl)

:举起哑铃训练肱二头肌。

2.

三头肌屈伸(Tricep Extension)

:举起哑铃或杠铃进行的伸肘动作,训练三头肌。

下半身肌肉训练动作

背部训练:

1.

硬拉(Deadlift)

:从地面举起杠铃或哑铃,训练腿部和背部肌肉。

臀部训练:

1.

深蹲(Squat)

:直立姿势,屈膝至大腿与地面平行,可训练臀部和大腿肌肉。

2.

臀桥(Glute Bridge)

:仰卧姿势,臀部向上抬起,训练臀部和腰部。

腿部训练:

1.

腿举(Leg Press)

:坐姿或卧姿推举腿部训练器械,训练大腿肌肉。

2.

腿弯举(Leg Curl)

:坐姿或俯卧姿势,弯曲腿部,训练大腿后侧肌肉。

以上列举的动作只是健美训练中的一部分,可以根据个人的身体状况和健身目标来选择合适的动作进行训练。在进行任何新的训练计划之前,建议咨询专业健身教练以获取指导,并确保在适当的环境和姿势下进行训练,以避免受伤。

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